Как известно, организм и здоровье человека зависит от того, чем пичкает этот организм его хозяин. Если есть желание привести себя в форму, быть подтянутым и бодрым, необходимо пересмотреть рацион питания и конечно же увеличить двигательную активность.

Продукты для похудения. Фото: скриншот Youtube
Продукты для похудения. Фото: скриншот Youtube

Если включить в свой рацион некоторые продукты, можно легко избавиться от лишних килограммов. Медики назвали топ-продукты, об этом сообщает сайт "Голос".

Бобы и безглютеновые крупы

Источниками полезных углеводов, ценной клетчатки и микроэлементов, а также витаминов группы В, марганца и магния являются крупы: гречка, киноа, бурый рис, амарант. Нут, фасоль, горох, соя, содержат белки, полезные углеводы, а также минералы железо, магний, фосфор, кальций, калий и  витамин B.

Популярные статьи сейчас

Штормовое предупреждение: ГСЧС сделала заявление, каким областям готовиться

Главное за 2 июля: срочное обращение Зеленского, бунт в Киеве, 1 сентября дистанционно, резкий скачок доллара, повышение выплат

По 8 тысяч каждому: повышение выплат, украинцы выстроились в очередь, кому повезет

Украинцам не верится: отмена пенсионного возраста, кому повезло

Все новости

Орехи и семена

Различные орехи и семена — невероятно ценный источник питательных веществ: здоровых жиров, белков, клетчатки и множества витаминов и минералов. Если будете есть хотя бы горстку миндаля, кешью, грецких орехов в день и добавлять в блюда семена чиа, льна и тыквенные семечки, то предотвратите множество заболеваний и улучшите функционирование всего организма.

Оливковое масло

Едва ли оливковое масло нуждается в представлении — его любят не только за тонкий вкус, но и за выдающийся список полезных свойств. В частности, диетологи советуют оливковое масло прежде всего как ценный источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых нашему организму. К тому же оливковое масло улучшает усвоение жирорастворимых витаминов, а также минералов и антиоксидантов из пищи — так что не забывайте добавлять его в любимые салаты, гарниры и супы.

Жирная рыба

Диетологи не перестают напоминать — важно хотя бы дважды в неделю есть жирную рыбу: хека, тунца, лосося, скумбрию. Дело в том, что в жирной морской рыбе содержится щедрая порция жирных кислот омега-3, которые предотвращают развитие множества болезней, улучшают работу мозга, обеспечивают правильный обмен веществ — одним словом, очень полезны.

Продукты для похудения. Фото: скриншот Youtube
Продукты для похудения. Фото: скриншот Youtube

Ферментированные продукты

В ферментированных продуктах содержатся лактобактерии, которые умножают полезные бактерии в кишечнике и восстанавливают его флору. Вот почему квашеная капуста, кимчи и соленые огурцы улучшают пищеварение, повышают иммунитет и в целом улучшают здоровье.

Полезные специи

Куркума, имбирь, кайенский перец, розмарин, орегано, тмин — эти и другие специи не только делают блюда более ароматными и вкусными, но и обладают многочисленными полезными свойствами. Большинство специй являются мощными антиоксидантами, позволяют уменьшить воспаления в организме и снижают риск возникновения различных заболеваний.

Свежие фрукты и ягоды

Ценные антиоксиданты и витамины содержатся также во многих фруктах и ягодах. Невероятны полезны, например, грейпфрут (ценный источник витаминов С и А) и черника (в ней содержатся мощные антиоксиданты антоцианы). Кстати, свежие фрукты и ягоды — отличный пример полезного десерта или перекуса.

Продукты для похудения. Фото: скриншот Youtube
Продукты для похудения. Фото: скриншот Youtube

Овощи и зелень

Здоровый рацион без овощей невозможен — в них очень много ценной клетчатки, витаминов и минералов, но при этом мало калорий. Убедитесь, что в вашем холодильнике всегда есть сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, лук, чеснок, свекла, морковь, батат. Адепты ЗОЖ непременно добавят в список и авокадо.

Яйца

Яйца — один из самых универсальных и полезных продуктов. Они богаты белком и почти всеми витаминами и минералами, необходимыми нашему организму. Так что смело осваивайте оригинальные рецепты с яйцами, если обычная яичница вам наскучила.

Продукты для похудения. Фото: скриншот Youtube
Продукты для похудения. Фото: скриншот Youtube

На сайте "Акценты" мы сообщали, что во многих странах принято давать детям стакан молока перед сном. Медики считают, что это очень хорошая традиция, причем независимо от возраста. Дело в том, что в молоке содержится триптофан - гормон, имеющий прямое отношение к мелатонину, а тот в свою очередь способствует ускорению засыпания.

Портал "Акценты" информировал, что  по словам главы Департамента здравоохранения, власти и медики делают все, что от них зависит, чтобы предотвратить дальнейшее распространение болезни. Однако без встречных усилий со стороны граждан все это бесполезно.